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2015年山东高考紧张咋办


时间: 2015-04-09 11:06:48来源: 作者: jinanmingbang 点击:

 
  2015山东高考倒计时已经开始了,我们深深的理解:考生的紧张情绪与日俱增。昨日,本站记者走访了某中学,中学高三全年级1100余考生被组织在校篮球馆,但他们不是来打篮球的,而是或坐、或躺、或彼此依靠,听着老师温柔如潺潺流水的话语,缓缓进入梦乡……
  1、心理操 传递正能量
  下午5点半,第四节课,高三同学如潮水般涌入清华中学篮球馆,高三以来,进这里好好打一场篮球成为很多男生可望而不可及的梦想,有的同学不由得抓紧上篮投球。
  校心理辅导室的霍颢和韦敏来到球场,他们一身运动装,好似要跟同学们玩一场游戏。
  “右手伸出来,竖起大拇指,跟老师说,‘我是真的很不错!’再来一遍,伸出你们的左手,竖起大拇指,跟老师说,‘我是真的很优秀’……”
  霍颢做示范,让同学们跟她做。一遍、两遍……节奏逐渐加快。
  这套传递着正能量的心理操,同学们做着做着,脸上就露出了微笑。声音也越来越大,整个篮球馆震耳欲聋。
  2、动起来 让全身轻松
  接下来,是教同学们正确的深呼吸方法。
  霍老师让大家左手放在胸腔上,右手放在肚子上,肚子吸气,气从丹田来,把肚子鼓得像球一样大,然后再缓缓地吐气,把肚子尽可能地收回脊椎来。
  深呼吸是放松的第一步,手、脚、脸部、头部、肩膀又该怎样放松呢?
  韦老师让同学们,向前举起双臂,紧握拳头,直到手臂发抖,坚持10秒钟,之后放开拳头。
  “哇,好爽!”一位男生感叹地说。
  挤眉弄眼、皱紧眉头、把五官尽量内收变成“小笼包脸”这样可放松脸部肌肉。
  扩肩、提肩、往前挤,能够放松肩膀的紧张。
  只需5分钟,从头到尾你就会变得很舒服。一旁的班主任老师也不由自主地跟学生做起来。
  3、被催眠 醒来意未尽
  有了前面的铺垫,催眠正式开始。
  韦老师让同学们自由散到篮球场的任意地方,可以躺下来,也可以舒服地坐在地上,可以一个人静静地坐着,也可以两个人背靠背地依着。
  “请大家闭上眼睛,深吸一口气,再吐出来,你的呼吸变得均匀而缓慢,你感觉全身沉重,自己深深地陷入到地板里……”韦老师温柔地低吟,同学们渐渐“入睡”。
  “你听不见嘈杂的人群声,上课铃也越来越远,现在的你,感受到平安、祥和、安静。现在想象你正站在美丽的花园里,植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下……”一幅世外桃源的画面出现在同学们的脑海里,此时篮球场变成了大花园。
  10分钟的催眠冥想,好多同学美美地小睡了一会,醒来后,意犹未尽。
  一位长头发的女生跟身边的同学说:“真有一种面朝大海,春暖花开的感觉。”
  专家有说法
  考前催眠要坚持才有用
  考前催眠能否缓解考前紧张情绪呢?
  重庆师范大学(招生办)心理教授胡朝兵认为,高考前缓解考生紧张不适的情绪采用催眠暗示的方法,在一定程度上有作用。催眠暗示最好是每天睡觉前,考生都可让自己彻底放松,只作一次效果不会很明显。
  另外,深呼吸、肌肉放松操也应坚持做。这样一张一弛,有利于调节焦虑不安情绪。
  大坪医院心理医生蒋成刚说,一般的心理催眠方法对考生作用不大,考前焦虑主要是因为认知和对自己的期望值过高造成的,采用故事催眠的方法,引导考生能起到放松的作用。渐进性的肌肉放松训练可对抗焦虑,因此,这阶段多做放松操、深呼吸有用。
  放松有高招
  4、临场三部曲
  考场放松,自信发挥是高考成功的重要保障。霍老师和韦老师说,高考前、高考时,如果大家有紧张情绪、感到压力难以释放,都可以试一试这些心理操。
  她们还总结出考场放松三部曲,第一见面笑,起床看到谁都给人一个灿烂的笑,这样会有好心情;第二,进入考场主动向监考老师问好,第一次经历高考,进入考场难免紧张,在开考前也有可能因为紧张而违反规定,耽误考试。主动招呼老师,老师回你一个微笑,这样对自己也是一个镇定;第三,默默地做一做深呼吸、放松操。
  5、音乐也轻松
  两位老师还给考生们开出了音乐治疗曲目的处方。
  消除焦虑的名曲:巴赫《思大键琴协奏曲》、维瓦尔迪:《海的岚》、普罗科菲耶夫:《彼得与狼》、莫扎特:《第一长笛四重奏曲》、《单簧管协奏曲》;
  增强自信的名曲:舒伯特《魔王》、巴赫《柔板》、柴可夫斯基《悲怆》、莫扎特《第十四交响曲》;
  对偏头痛有效的名曲:比才《阿莱城姑娘》、沃尔夫《偷偷的缄言》、 舒伯特:《琶音奏鸣曲》、贝多芬《热情奏鸣曲》、鲍罗丁《鞑靼人的舞蹈》、勃拉姆斯《第十五圆舞曲》;
  对紧张性引起的肠胃不适,能有效缓解的曲目:登扎《小夜曲》、维鲁纳《野玫瑰》、舒伯特《小夜曲》、尼古拉《昨夜的梦》、亨利巴塞鲁《D小调恰空舞》、奥芬巴赫《天堂与地狱》序曲;
  治疗失眠的名曲:拉威尔《水之游戏》、贝多芬《浪漫曲》、肖邦《前奏曲》、德彪西《梦》、福莱《月光》、门德尔松《仲夏夜之梦 夜曲》、格鲁克《精灵》、舒曼《梦幻曲》。
 
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